Cómo prevenir la obesidad infantil

evitar la obesidad infantil

Cómo evitar la obesidad infantil

En 2010 se estimó que había más de 43 millones de niños de menos de 5 años con sobrepeso. La obesidad está considerada hoy en día como el 5º factor de riesgo de defunción del mundo, y la obesidad infantil ayudará a que, en edad adulta, los niños desarrollen obesidad y muerte prematura, así como enfermedades como la diabetes.

Por ello es tan importante controlar la alimentación de nuestros hijos desde pequeños. Muchas veces pensamos que el peor riesgo para nuestros pequeños es la malnutrición, cuando el sobrepeso también es un riesgo muy peligroso para su salud.

Vamos a conocer 4 pasos básicos para prevenir la obesidad infantil. Hay muchos más, por supuesto, pero estos te servirán para no caer en errores básicos.

1. El aliado de la obesidad infantil es la comida rápida

Probablemente, como padres, tengáis más que asumido que los restaurantes de comida rápida están vetados -o, al menos, muy restringidos- si queréis evitar que vuestros hijos desarrollen obesidad infantil, pero hay muchas más formas de comida rápida.

Muchas veces, por falta de tiempo, vemos como una prioridad que nuestros hijos se sacien y les damos comidas apetitosas y atractivas pero con pocos nutrientes. Siempre es preferible que los niños coman un poco menos o tarden más en comer que “arreglar” la comida con una hamburguesa y ketchup.

2. Y el enemigo de la obesidad infantil es el ejercicio

El mejor remedio para evitar la obesidad infantil, sigue siendo el ejercicio físico. Algo muy obvio para los que crecimos en los parques, pero no tanto para las nuevas generaciones, acostumbradas a navegar por Internet y a jugar a los videojuegos desde edades tempranas.


Aunque este cambio de costumbres no tiene por qué ser necesariamente malo y los videojuegos acordes con su edad ayudan a estimular su cerebro, procura complementarlo con jornadas de juego al aire libre. Ponte de acuerdo con otros padres para llevarlos a jugar por turnos y, al ser una oportunidad para relacionarse con otros niños, motivarás a tus hijos.

Acostumbra a tus pequeños a tener sus horas de juego diarias, sin convertirlas en un “castigo” por jugar demasiado a los videojuegos, sino como otra actividad divertida más. Te lo agradecerán.

3. Cuidado con las proporciones

Tenemos que entender esto: comer más no significa comer mejor. Como hemos comentado en varias ocasiones, siempre es preferible que nuestros hijos coman un poco menos pero aprendan a comer todo tipo de alimentos y en las proporciones adecuadas con su edad.

Lo ideal es que, de los nutrientes que consuma un niño, la mitad sean hidratos. Un tercio debería estar compuesto por grasas y el resto por proteínas, por lo que hay que tener cuidado en las dietas que preparamos.

4. Evita que adquieran malos hábitos

La mejor manera de evitar que nuestros hijos desarrollen obesidad infantil es crearles buenas costumbres desde pequeños. No saltarse el desayuno, comer todo tipo de alimentos, ingerir las 5 raciones al día de fruta y verdura recomendadas, las 3 de lácteos, hacer ejercicio todos los días, y evitar los aperitivos a deshoras y con alto contenido en azúcar.

Todo esto se verá potenciado si ven el ejemplo en casa. De poco servirá que intentemos crearles estas buenas costumbres si los padres solo comen comida basura, se saltan los horarios de las comidas o se van al trabajo sin desayunar. Siempre que nuestras obligaciones y el trabajo nos lo permitan, procura sentarte con tus hijos y hacer del momento de la comida un tiempo de unión.

Curso de Nutrición y Dietética Infantil

Si quieres más información sobre cómo preparar las dietas de tus hijos para evitar la obesidad, te interesa nuestro próximo curso de Nutrición y Dietética Infantil, ofrecido por FitneSSalud, en el que te ofrecemos numerosos consejos para elaborar los menús de tus hijos en sus distintas franjas de edad.

Pídenos más información o síguenos en Facebook y Twitter para obtener novedades a tiempo real.

Escribe tu comentario